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BALANÇAS DE BRAÇO

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A pose da prancha é um equilíbrio de braços para iniciantes, reforçando a força do núcleo, dos ombros e dos braços. Esta postura permite o acesso a equilíbrios intermédios, como a prancha lateral, o corvo/grou e o pirilampo. As posturas mais avançadas, como o balanço do cisne e do cotovelo, desenvolvem os músculos dos braços e a flexibilidade dos ombros e da parte superior das costas.

Muitas posturas de ioga avançadas combinam equilíbrios de braços com inversões, flexões de costas ou torções. Estas posturas só devem ser tentadas sob instrução e após o domínio das séries de iniciação/intermédio. Quando as posturas básicas puderem ser executadas sem esforço, podem ser aprendidas posturas mais avançadas.

Nesta página, encontrará ligações para artigos sobre o ensino e a prática de equilíbrios de braços. Cada artigo inclui instruções, uma lista de benefícios, modificações e variações. Embora se destinem a instrutores de ioga certificados, os iogues principiantes também os acharão úteis.

Pose do pavão de lótus
Pose de escorpião
Pose da mesa de equilíbrio
Pose da prancha do golfinho
Variação da pose da prancha invertida
Variação da pose da prancha lateral
Pose dedicada ao sábio Koundinya I
Pose do pombo voador
Pose de compressão dos ombros
Corvo lateral
Chaturanga com uma perna
Pose de cisne
Pose de Visvamitra
Pose do corvo com uma perna
Pose dos oito ângulos
Pose do pirilampo
Pose da prancha lateral
Pose do corvo
Pose da prancha
Pose do bastão com quatro membros
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NOVA POSTURA DE YOGA
Pose do bastão com quatro membros

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Pose da prancha

Comece com as mãos e os joelhos. Alinhe as palmas das mãos ligeiramente mais largas do que a distância entre os ombros e...

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