Yoga y deporte - Por qué es una combinación esencial
28 de junio de 2016 | 3 min leer
Pocos días después de que Alemania ganara la Copa Mundial de la FIFA 2014, las noticias se llenaron de cómo el yoga y algo de zen ayudaron a los futbolistas a ganar el codiciado título. El profesor de yoga de la selección alemana, Patrick Broome, declaró que una sesión diaria de yoga ayudó al equipo a recuperarse más rápido después de un partido duro, evitó lesiones y también centró a los jugadores antes de un partido.
LeBron James, estrella de la NBA, también incluye una rutina diaria de yoga en su entrenamiento físico. Defensor a ultranza de los beneficios del yoga, James también ha enseñado yoga a los jóvenes jugadores de la Nike Basketball Academy de Los Ángeles. Nike's Basketball Academy de Los Ángeles. El ex jugador de la NBA Shaquille O'Neal también se considera practicante de yoga y lo practica para mantenerse en forma. Hay muchos deportistas de renombre que practican yoga y, poco a poco, el mensaje está claro: el deporte y el yoga no sólo son importantes, sino esenciales.
Entonces, ¿cómo ayuda exactamente el yoga?
- Recuperación - Lo hemos oído a menudo. Los deportes de competición y las lesiones van de la mano. La mayoría de los atletas deben someterse a rutinas intensivas de entrenamiento de fuerza y esto a veces provoca inflexibilidad. Si se combina con una práctica de Asanas, los grupos musculares sometidos a tensión se recuperan más rápidamente mediante estiramientos suaves y una respiración profunda y concentrada. Esto ayuda a que los músculos se recuperen más rápido.
- Flexibilidad - El yoga aumenta la flexibilidad y la práctica regular de posturas de yoga ayuda a fortalecer el tronco. Este aumento de la flexibilidad ayuda al atleta con una gama de movimientos durante el juego y también mejora su rendimiento general .
- Resistencia - Es vital para cualquier deportista. La resistencia es crucial para mantenerse durante un partido y esforzarse por ganarlo. La práctica del yoga ayuda naturalmente a aumentar la energía. En la literatura del Yoga, esta energía se denomina Prana - una energía en movimiento ascendente que es vital para la vida. La respiración profunda, el Pranayama y la meditación ayudan a los atletas a aumentar su Prana, que es esencial para un enfrentamiento en el campo.
- Enfoque - En los deportes de competición, el mantra suele ser: ¡estás ahí para ganar! Los ejercicios de respiración como el Pranayama y las rutinas de meditación ayudan a los atletas a concentrarse mientras compiten en el campo. Tienen su cara de juego puesta y una calma interna que es la fórmula esencial para ganar cualquier partido.
- De estrés y equilibrio - Como espectadores, hemos anticipado el nerviosismo de los jugadores durante un partido, ahora imagina lo que debe estar pasando por sus mentes antes de un gran partido. Aquí es donde entra en juego el Yoga para ayudar a los atletas. Una práctica suave de vinyasa flow o hatha ayudará a los jugadores a estar más tranquilos y relajados antes del partido.
Consejo para profesores - Con el Yoga ganando atención en el mundo del deporte, es importante que los profesores de Yoga tengan clases especialmente para atletas, deportistas, corredores de maratón y crossfitters. Planifica tus clases con un fuerte enfoque en algunas rondas de Saludos al Sol, abridores de cadera, posturas de equilibrio de pie y, lo más importante, posturas de estiramiento de los isquiotibiales. Las caderas y los isquiotibiales tensos son las zonas problemáticas con las que luchan los atletas. Incluya en su plan de clases de yoga algunas rondas de Pranayama y termine la clase con un Yoga Nidra profundo y relajado.
¿Necesitas inspiración para planificar tu clase de Yoga para deportistas? Entonces echa un vistazo a los planes de clase compartidos públicamente por otros profesores de Yoga.
Adithi Mathews es una CYT de 500 horas, practicante de yoga y escritora que vive en Alemania.
Publicado en Salud y bienestar, Recursos didácticos, Consejos didácticos
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