A postura da águia (Garudasana) é uma das 84 posturas originais (asanas) listadas no Hatha Yoga Pradipika, escrito entre 1200 e 1300 d.C. Foi mais ou menos na mesma altura em que Marco Polo viajou pela Índia, pelo que a Garudasana está repleta de histórias da encantadora história e mitologia do ioga. A postura tem o nome de Garuda - "o mítico rei dos pássaros", cujo espírito deslumbrante o ajuda a ultrapassar obstáculos e a descobrir o seu verdadeiro potencial. Significativamente, esta pose trabalha para fortalecer o corpo e melhorar a concentração e a consciência.

Quando Garuda nasceu de um enorme ovo, explodiu com o fogo de um milhão de sóis. Os deuses tinham tanto medo do poder e da energia que consumiam Garuda que lhe pediram para reduzir o seu tamanho. Assim, Garuda aparece normalmente, com o corpo de um homem e o bico, as garras e as asas de uma águia. Quando a mãe de Garuda é raptada por serpentes, estas exigem que Garuda lhes traga o néctar da imortalidade do céu como resgate. Mas o néctar está guardado por um anel de fogo, uma porta cravejada de espigões de metal e duas serpentes mortais. Para ultrapassar estes obstáculos, Garuda põe a mente e o corpo em ação. Para atingir o seu potencial máximo, Garuda tem de ir fundo, recorrendo às suas capacidades e habilidades. Primeiro, Garuda bebe a água de dois rios para apagar o fogo, depois transforma-se num pássaro tão pequeno e leve que consegue voar através dos espigões. Por fim, usa o seu corpo poderoso para derrotar as serpentes. Quando regressa com o néctar, tem lugar uma enorme batalha entre as serpentes e os deuses. Os deuses vencem e levam o néctar de volta para o céu. Garuda torna-se imortal e a sua mãe é libertada.

Tal como Garuda, quando abrimos a mente e o corpo ao nosso potencial máximo, podemos ultrapassar os obstáculos que parecem estar no nosso caminho. Poderá querer definir uma intenção para a aula: desdobrar o corpo e abrir a mente às possibilidades. Permita que os seus alunos sintam esta experiência no corpo enquanto se esticam e entram em cada pose. Convide-os a explorar o potencial oculto da mente e do corpo, mudando a forma de gato para vaca em Marjaryasana ou tornando o corpo pequeno na postura da criança (balasana) e os braços fortes em corvo/corda (bakasana).

Prepare os seus alunos para os alongamentos profundos que vêm com a Águia. Explore variações das suas poses de aquecimento habituais, entrelaçando as pernas numa torção reclinada ou comece com os braços de águia numa postura fácil. As curvas do cão deitado (adha muhka svanasana) ajudam a fortalecer as costas, os ombros e os músculos das pernas, ou pode passar para as posturas de fortalecimento da anca, como o agachamento (namaskarasana) ou o lunge baixo (anjaneyasana). As Saudações ao Sol proporcionam uma abundância de oportunidades para explorar o potencial oculto, como a criação de calor e energia, sentindo o poder do Guerreiro 1 (Virabhadrasana), experimentando a força das suas costas em cobra (bhujangasana).

Conduza os seus alunos para a pose com intenção. Embora alguns necessitem de uma orientação mais técnica, inclua frases como fazer a forma de uma águia, passar para a pose completa e, finalmente, perceber que a mente e o corpo estão em equilíbrio. Se alguns alunos precisarem de mais desafios, ofereça variações como a águia lateral ou estender a perna de cima para trás numa variação do Guerreiro III. Incentive os seus alunos a movimentarem-se com um sentido de descoberta. Depois, leve-os mais alto com faixas da lista de reprodução, como Fly like an Eagle de Seal e Let the Sun Shine in de Milk and Honey.

O objetivo final do Hatha e dos estilos de ioga relacionados é criar um corpo iluminado - um corpo que se mova em equilíbrio e harmonia com a mente. Neste sentido, os estudantes de ioga podem entender a imortalidade de Garuda como a realização do potencial, a auto-realização ou a realização do verdadeiro eu. Utilize o tempo passado em posturas de balcão, como o cão deitado - Adha Mukha Svanasana ou posturas reclinadas para explicar ou desenvolver esta ideia, conforme apropriado.

Brenda é professora de ioga e jornalista em Oxford, Inglaterra. Mais informações sobre Brenda podem ser encontradas em www.pret-a-yoga.com