Todas las flexiones hacia delante comienzan con un movimiento de articulación de las caderas, no de la cintura. Colgarse o sentarse hacia delante quita presión a la columna vertebral. Estas posturas estiran pasivamente la espalda y las piernas. La gravedad y el peso del cuerpo ayudan a liberar la rigidez y la compresión entre las vértebras.

Las flexiones hacia delante de pie, como la cascada y la postura de la mano a los pies, calientan la columna vertebral y relajan la espalda como preparación para el Saludo al Sol. Las flexiones hacia delante sentadas, como la postura de la cabeza a la rodilla o la del estiramiento de la espalda, suelen practicarse hacia el final de la práctica, antes de las inversiones y las posturas de relajación. Las posturas giratorias combinan flexiones hacia delante y torsiones, estirando y comprimiendo simultáneamente la cintura lateral.

En esta página encontrará enlaces a artículos para enseñar y practicar las flexiones hacia delante. Cada artículo incluye instrucciones, una lista de beneficios, modificaciones y variaciones. Aunque están dirigidos a instructores de yoga titulados, también resultarán útiles a los yoguis principiantes.