Guía esencial del yoga nidra
3 de enero de 2018 | 4 min leer
Yoga Nidra o "El sueño del yogui" es una práctica que permite al yogui entrar en un estado intermedio entre el sueño y la vigilia. Se cree que se encuentra entre el estado más profundo posible de relajación sin dejar de ser plenamente consciente. El Yoga Nidra es una práctica excelente para cualquier yogui, independientemente de sus habilidades.
La práctica del Yoga Nidra es esencial para cualquier persona hoy en día. A medida que el mundo se vuelve más y más distraído, el Yoga Nidra permite a los practicantes relajarse de verdad y conectar con un sentido más profundo de sí mismos.
Historia del Yoga Nidra
Esta práctica de relajación es un antiguo concepto yóguico que se encuentra en las tradiciones hindú y budista. Sin embargo, al igual que muchos conceptos yóguicos, su origen exacto es discutido entre varias escuelas de yoga.
Se cree que Swami Satyananda Saraswati comenzó a experimentar la práctica del Yoga Nidra a mediados del siglo XX y poco después desarrolló un medio para guiar a otros a través de la práctica. Él creía que esta práctica tenía profundos lazos con la práctica del Tantra yoga conocida como Nyasa.
Beneficios del Yoga Nidra
El Yoga Nidra tiene varios beneficios asombrosos. En sus etapas iniciales, la ansiedad y la tensión se liberan del cuerpo y de la mente. Esta liberacion permite que los beneficios sean aun mas expansivos que la practica de una simple savasana. Estos beneficios incluyen;
- Disminución de los dolores de cabeza
- Disminución del dolor
- Aliviar la ansiedad abdominal
- Reducir los efectos del TEPT
- Aliviar los dolores torácicos y las palpitaciones
- Ayuda a alcanzar los objetivos
- Fuerza emocional
- Autoconocimiento
El orden de práctica del Yoga Nidra
Como el Yoga Nidra provoca una relajación profunda, es mejor practicarlo a la misma hora del día, a primera hora de la mañana o por la noche.
La práctica de Satyananda constaba de las ocho etapas siguientes;
- Interiorización: la conciencia comienza a desplazarse del cuerpo físico hacia el interior.
- Sankalpa - Es una intención que se establece al principio de cada práctica y permanece como la única intención del practicante hasta que se hace realidad.
- Rotación de la conciencia - El practicante se deja llevar por el cuerpo de forma guiada mientras repite el nombre de la parte del cuerpo y la visualiza.
- Conciencia de la respiración - Tomar conciencia de la respiración.
- La manifestación de los opuestos - El practicante explora emociones o sensaciones opuestas mientras practica el no apego.
- Visualización creativa - Se crean visualizaciones sencillas que pueden basarse en cualquier número de temas.
- Sankalpa - La intención original se repite para arraigar esto profundamente en el propósito de tu cuerpo y mente.
- Exteriorización - Empiezas a devolver la sensación al cuerpo.
Lo Que Necesita Para Practicar Yoga Nidra
Esta práctica puede parecer tentadora para hacer en la cama, sin embargo, su cama puede ser demasiado cómoda para esta práctica y puede ir demasiado lejos en el sueño.
Se recomienda que quien practique lleve ropa ligera y holgada y que se cree un entorno tranquilo y sin distracciones.
Se recomienda practicar sobre una esterilla de yoga en una habitación oscura y tranquila con una temperatura suave. Si la habitación está demasiado caliente, los alumnos se quedarán dormidos, lo cual no es el objetivo de esta práctica.
¿Cuánto tiempo debe ser una práctica del yoga Nidra?
Una práctica de Yoga Nidra puede durar desde cinco minutos hasta una hora. Se recomienda encarecidamente que, si comienza a quedarse dormido durante la práctica, la finalice y vuelva a intentarlo con una duración menor.
Enseñanza de Yoga Nidra
Se trata de una técnica excelente para enseñar en clases o talleres. Siguiendo las ocho etapas del Yoga Nidra, el contenido de tu discurso puede incluir realmente cualquier cosa. Puedes optar por una relajación corporal completa o una visualización que incluya un largo paseo o un día en la playa. El contenido de tu Yoga Nidra depende totalmente de ti, siempre que encaje dentro de las ocho etapas.
Es importante recordar lo siguiente;
- Hable en un tono claro y firme.
- Haz una pausa entre cada instrucción y luego repite lo último que has dicho.
- Cuando repases la conciencia corporal, sé breve, dando a los alumnos sólo el tiempo suficiente para dirigir su conciencia y decir el nombre de la parte del cuerpo en la que se están centrando.
- Anímales a comprometerse con una intención profunda
- Para evitar que los alumnos se duerman, busque puntos dentro de su discurso para recordarles que están despiertos.
Enseñar Yoga Nidra puede parecer un poco diferente al principio, pero es una práctica increíble para compartir con tus alumnos. También ofrece un nivel de creatividad que muchas formas de meditación no ofrecen. Hay una gran cantidad de grabaciones de Yoga Nidra y guiones disponibles en línea si usted está interesado en aprender más. Con un poco de práctica, los alumnos entrarán en un profundo estado de relajación en un abrir y cerrar de ojos.
Publicado en Recursos didácticos, Consejos didácticos
Etiquetas: yoganidra
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