Instrucciones para profesores de yoga
Todos los artículos han sido escritos por otros profesores con el propósito de ayudarte tanto en la instrucción como en los comentarios a lo largo de tu clase. Asegúrate de consultar la sección "colas de profesores", diseñada para que la utilices tal cual o como recurso para ayudarte a hilar y crear comentarios de clase a tu propio estilo.
Instrucciones para los estudiantes
Siga las instrucciones de las posturas paso a paso; descubra las diferentes contraposiciones y variaciones, las contraindicaciones y mucho más.
DIRECTORIO DE POSTURAS Y ASANAS DE YOGA
STANDING
Las posturas de pie son las primeras que aprendemos y enseñamos. Estas posturas proporcionan un estiramiento de todo el cuerpo y de la columna vertebral. Su práctica regular fortalece los abdominales, la espalda y las piernas, mejorando la postura y el equilibrio.
SENTADO/GIRADO
Las posturas sentadas calman la mente y favorecen la concentración. Son las mejores posturas para practicar técnicas de respiración, meditación y quietud. Cuando se combinan con torsiones o estiramientos, estas posturas liberan los nudos musculares, mejorando el flujo de energía en el cuerpo.
RECLINADO
Las posturas reclinadas tienen muchos usos y variaciones en el yoga. Se practican tumbado boca arriba o boca abajo. Estas posturas pueden ser dinámicas o estáticas. Suelen practicarse durante la parte de "relajación" de la clase de yoga.
INVERSIONES
Las posturas invertidas, colocan el cuerpo boca abajo. Favorecen el flujo sanguíneo al cerebro y al corazón. Estas posturas estimulan el metabolismo y las glándulas pituitarias. La respiración se vuelve más lenta y profunda. La práctica regular de las inversiones tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y el pensamiento.
EXTREMOS DELANTEROS
Las flexiones hacia delante son posturas opuestas a las flexiones hacia atrás. Llevan los sentidos hacia dentro y empujan el pecho hacia abajo. Las flexiones hacia atrás abren el pecho y los pulmones, facilitando la inspiración. Estas posturas hacen lo contrario, comprimen los pulmones y expulsan el aire. Esto favorece la retracción de los sentidos,
BANDAS TRASERAS
Las flexiones hacia atrás abren el cuerpo y los sentidos. Estas posturas son dinámicas y estimulantes. El pecho se expande para ayudar a los pulmones a respirar mejor. Estiran y tonifican la espalda y la columna vertebral. La práctica regular de estas posturas beneficia a los sistemas nervioso, digestivo, cardiovascular y glandular.
BALANCES DE BRAZO
Las posturas de equilibrio desarrollan la parte del cerebro que controla el movimiento. Fortalecen las muñecas, los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. La práctica regular de estas posturas mejora la coordinación mente-cuerpo y equilibra el sistema nervioso.