Instruções para professores de ioga
Todos os artigos foram escritos por outros professores com o objetivo de o ajudar tanto na instrução como nos comentários durante a aula. Não deixe de consultar a secção "filas de professores", concebida para ser utilizada como está ou como um recurso para o ajudar a criar comentários de aula no seu próprio estilo.
Instruções para os alunos
Siga as instruções de postura passo a passo; descubra diferentes contra-poses e variações, contra-indicações e muito mais.
DIRECTÓRIO DE POSTURAS DE YOGA E ASANAS
EM PÉ
As posturas de pé são as primeiras posturas de ioga que aprendemos e ensinamos aos outros. Estas posturas proporcionam um alongamento de todo o corpo e da coluna vertebral, de cima para baixo. A prática regular fortalece os abdominais, as costas e as pernas, melhorando a postura e o equilíbrio.
SENTADOS/TORCEDORES
As posições sentadas acalmam a mente e favorecem a concentração. Estas são as melhores posturas para praticar técnicas de respiração, meditação e quietude. Quando combinadas com torções ou alongamentos, estas posturas libertam os nós musculares, melhorando o fluxo de energia no corpo.
RECLINING
As posturas de reclinação têm muitas utilizações e variações no ioga. São praticadas deitadas de frente ou de costas. Estas posturas podem ser dinâmicas ou estáticas. São normalmente praticadas durante a parte de "arrefecimento" da aula de ioga.
INVERSÕES
Poses invertidas, colocam o corpo de cabeça para baixo. Favorecem a circulação sanguínea no cérebro e no coração. Estas posturas estimulam o metabolismo e as glândulas pituitárias. A respiração torna-se mais lenta e profunda. A prática regular de inversões tem um efeito positivo no humor e no pensamento.
BANCOS DIANTEIROS
As curvas para a frente são poses contrárias às curvas para trás. Trazem os sentidos para dentro e empurram o peito para baixo. As curvas para trás abrem o peito e os pulmões, facilitando a inspiração. Estas posturas fazem o oposto, comprimindo os pulmões e empurrando o ar para fora. Isto encoraja a retirada do sentido,
DORSO
As flexões para trás abrem o corpo e os sentidos. Estas posturas são dinâmicas e estimulantes. O peito expande-se para ajudar os pulmões a respirar melhor. Esticam e tonificam as costas e a coluna vertebral. A prática regular de flexões para trás beneficia os sistemas nervoso, digestivo, cardiovascular e glandular.
BALANÇAS DE BRAÇO
As posturas de equilíbrio desenvolvem a parte do cérebro que controla o movimento. Fortalecem os pulsos, os braços, os ombros e a parte superior das costas. A prática regular destas posturas melhora a coordenação mente-corpo e equilibra o sistema nervoso.