Instructions pour les professeurs de yoga
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Instructions pour les étudiants
Suivez les instructions de posture étape par étape, découvrez les différentes contre-positions et leurs variations, les contre-indications et bien plus encore.
ANNUAIRE DES POSES DE YOGA ET DES ASANAS
DEBOUT
Les postures debout sont les premières postures de yoga que nous apprenons et enseignons aux autres. Elles permettent d'étirer le corps et la colonne vertébrale de haut en bas. Une pratique régulière renforce les abdominaux, le dos et les jambes, améliorant ainsi la posture et l'équilibre.
ASSIS/TWISTS
Les positions assises calment l'esprit et favorisent la concentration. Ce sont les meilleures postures pour pratiquer les techniques de respiration, la méditation et le calme. Combinées à des torsions ou à des étirements, ces postures libèrent les nœuds musculaires et améliorent la circulation de l'énergie dans le corps.
DIVAN
Les postures couchées ont de nombreuses utilisations et variations dans le yoga. Elles se pratiquent en position allongée sur le ventre ou sur le dos. Ces poses peuvent être dynamiques ou statiques. Elles sont couramment pratiquées pendant la partie "refroidissement" du cours de yoga.
INVERSIONS
Les poses inversées placent le corps à l'envers. Elles favorisent la circulation sanguine vers le cerveau et le cœur. Ces poses stimulent le métabolisme et les glandes pituitaires. La respiration devient plus lente et plus profonde. La pratique régulière des inversions a un effet positif sur l'humeur et la pensée.
BENDS AVANT
Les flexions avant sont des poses contraires aux flexions arrière. Elles ramènent les sens vers l'intérieur et poussent la poitrine vers le bas. Les flexions arrière ouvrent la poitrine et les poumons, ce qui facilite l'inspiration. Ces poses font l'inverse, comprimant les poumons et repoussant l'air vers l'extérieur. Cela favorise le retrait des sens,
BANCS ARRIÈRES
Les flexions arrière ouvrent le corps et les sens. Ces postures sont dynamiques et stimulantes. La poitrine s'élargit pour aider les poumons à mieux respirer. Elles étirent et tonifient le dos et la colonne vertébrale. La pratique régulière des flexions arrière est bénéfique pour les systèmes nerveux, digestif, cardiovasculaire et glandulaire.
ÉQUILIBRES DE BRAS
Les postures d'équilibre développent la partie du cerveau qui contrôle les mouvements. Elles renforcent les poignets, les bras, les épaules et le haut du dos. La pratique régulière de ces postures améliore la coordination corps-esprit et équilibre le système nerveux.