Origem e definição de Ahimsa

Ahimsa é um termo sânscrito que designa a não-violência, um princípio ético que consiste em não causar danos aos seres vivos. Ahimsa é um conceito antigo que tem origem nos Vedas e se tornou uma virtude fundamental do Jainismo, Budismo, Hinduísmo e Sikhismo. O conceito encoraja uma existência pacífica e harmoniosa com todos os seres e é considerado um princípio fundamental na prática do ioga.

O termo "ahimsa" e a sua importância passaram de uma menção indireta nas escrituras mais antigas a uma virtude suprema no final da era védica (4500-2500 a.C.). O sábio Patanjali estudou esses textos védicos e escreveu os Yoga Sutras de Patanjali, um dos textos mais importantes da história do yoga. 

Os Yoga Sutras marcaram o início do período clássico do yoga (100 a.C. - 500 d.C.). Na sua obra, Patanjali escreveu 196 frases (aforismos) que revelaram o primeiro sistema completo da filosofia do ioga. O sistema também nos dá orientações sobre a forma de pôr em prática a filosofia do ioga e constitui a base do Ashtanga ioga, um caminho de oito ramos do ioga.

Yamas e Niyamas nos Yoga Sutras de Patanjali

Yamas e Niyamas são as diretrizes éticas da filosofia do ioga. São considerados os dois primeiros membros do caminho de oito membros do ioga, descritos nos Yoga Sutras de Patanjali. 

Ahimsa (não-violência) é o primeiro dos cinco Yamas, seguido de Satya (veracidade), Asteya (não roubar), Brahmacharya (castidade ou auto-controlo) e Aparigraha (não-possessividade). 

Os Niyamas são cinco observâncias pessoais que o praticante de ioga deve cultivar no seu interior. Os Niyamas consistem em Saucha (limpeza), Santosha (contentamento), Tapas (disciplina ou esforço), Svadhyaya (auto-estudo) e Ishvara Pranidhana (entrega a um poder superior).

Ahimsa é a prática da não-violência e engloba a ideia de tratar todos os seres vivos, incluindo a si próprio, com bondade, compaixão e respeito. Isto estende-se aos nossos pensamentos, palavras e acções. 

Nesta publicação do blogue, vamos explorar mais a incorporação de Ahimsa na nossa prática de ioga e no ensino das aulas. O nosso objetivo é recordar-lhe que deve tratar a sua prática de ioga com bondade, compaixão e respeito e evitar ser violento para com o seu próprio corpo e mente durante a prática (mas não só). Como professor de ioga, deve estar consciente deste princípio e encorajar essa prática junto dos seus alunos. 

Ahimsa na sua prática de yoga e no ensino das aulas

Quando pensamos em como aplicar ahimsa ou não-violência na nossa prática de yoga e no ensino das aulas, talvez queiramos começar por não nos esforçarmos demasiado num sentido físico mas também mental. Esta é a razão pela qual a ahimsa é parte integrante de um caminho mais alargado, no qual crescemos em muitas áreas diferentes. O "limite" aqui é um ponto para além do qual encontramos dano ou dor. 

Precisamos de nos desafiar para crescer, mas é da maior importância ouvir o nosso corpo e respeitar os limites. Na prática, isto dependerá de um dia ou de uma fase da sua vida. Por vezes, será fácil deixarmo-nos cair numa postura ou num asana por mais alguns milímetros ou mesmo centímetros. Noutras alturas, podemos sentir que a nossa prática regrediu. Tudo isto faz parte da aprendizagem e do crescimento e, nessa altura, recordar ahimsa, o princípio da não-violência, é uma experiência gratificante e amorosa. 

O conceito de não-violência no yoga diz respeito aos nossos pensamentos, palavras e acções. Tente não se repreender com pensamentos prejudiciais, tanto no tapete como na sua vida quotidiana. Deixe de lado as expectativas e seja gentil consigo mesmo. Por vezes, é fácil fazer isto com os outros, esquecendo-se de si próprio. Por vezes, isto acontece inconscientemente, mas a prática regular de ioga vai guiá-lo para se tornar mais consciente destes pensamentos e conversas pessoais. 

Se é professor de ioga, lembre aos seus alunos que ahimsa significa não-violência para com os outros, mas também para consigo próprio. Os seus alunos devem esforçar-se por ser não-violentos nos seus pensamentos e acções durante a sua prática no tapete. 

Ensinamentos e posturas de ioga relacionados com Ahimsa para a sua próxima aula de ioga

Como ensinar ahimsa? Não me considero um perito neste domínio, mas após mais de sete anos de prática, aprendi que o simples facto de vir praticar ioga é um grande primeiro passo para a ahimsa. Ao praticar ioga, está a fazer algo de bom para si e para os outros na sua vida. 

O segundo passo pode ser uma breve introdução ao caminho de oito ramos do yoga de Patanjali, descrito nos Yoga Sutras. Recorde aos seus alunos que a prática física (posturas de ioga ou asanas) é apenas um dos oito passos - sendo Ahimsa ou a não-violência o primeiro passo do primeiro membro mencionado no trabalho de Patanjali. Lembre-os de serem gentis consigo próprios, nos seus pensamentos e na sua prática - e de não forçarem o seu corpo para além das suas capacidades. 

No terceiro passo, durante a prática, pode querer incorporar poses de abertura do peito ou do coração no fluxo da aula. Abaixo, listámos 11 posturas de ioga que se enquadram nesta categoria. Tenha em atenção que existem outras posturas com um efeito semelhante que pode considerar para a sua aula. 

Algumas dessas posturas serão mais fáceis e outras mais difíceis de fazer, pelo que é importante apresentar gradualmente aos alunos as posturas e fornecer sempre opções e instruções sobre como fazer versões ajustadas ou adaptadas durante a aula. Mais uma vez, lembre os seus alunos de que não há qualquer problema se não conseguirem fazer a pose completa. Dê-lhes instruções sobre como ajustar a pose ao seu corpo e mostre-lhes a versão adaptada da pose de ioga que podem fazer. 

Aqui estão 11 posturas de ioga para abrir o peito ou o coração que pode incorporar na sua próxima aula de ioga centrada na Ahimsa. Pode clicar em cada uma delas para saber mais sobre a pose no nosso Diretório de Poses de Ioga. Além disso, lembre-se de fazer curvas para a frente depois de algumas dessas poses - os benefícios e a importância de Paschimottanasana são bem conhecidos desde os sábios do Os benefícios e a importância do Paschimottanasana são bem conhecidos desde os sábios do Hatha Yoga Pradipika e é um dos quinze asanas mencionados e descritos na Lição I do Hathapradipika.

1. Salamba Bhujangasana (Pose da Esfinge)

2. Bhujangasana (Pose da Cobra)

3. Urdhva Mukha Svanasana (Pose do cão virado para cima)

4. Salabhasana (Pose do gafanhoto)

5. Ustrasana (Pose do camelo)

6. Dhanurasana (Pose do arco)

7. Setu Bandha Sarvangasana (Pose da ponte) 

8. Matsyasana (Pose do peixe)

9. Urdhva Dhanurasana (postura do arco virado para cima)

10. Eka Pada Chakrasana (Pose da roda com uma perna só)

11. Camatkarasana (Coisa selvagem)

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Sobre o autor:

Chamo-me Matija e sou um profissional de marketing digital experiente que trabalha no sector desde 2011. Possuo um mestrado em tecnologias da informação, que combina conhecimentos técnicos com a elegância do marketing. Sou também uma professora de ioga certificada, apaixonada por mindfulness. Pratico ioga desde 2013 e comecei a dar aulas em 2022. Esta combinação única de competências reflecte o meu empenho no crescimento holístico e em ajudar os outros a atingir os seus objectivos. Explore minhas idéias sobre marketing digital e o poder transformador do yoga nas postagens do meu blog no YogaClassPlan.

Foto de Carl Newton no Unsplash.