Decide la postura principal de tu clase que refleje un tema elegido y/o un enfoque anatómico. Rastrea la postura hasta sus fundamentos; qué necesita hacer cada uno de los grupos musculares para crear esa postura. Haz una lista de todas las posturas básicas que trabajan con ese objetivo para alargar, contraer o fortalecer. Examina tu grupo de posturas y elige dos o tres que tengan fundamentos similares. Por ejemplo, Guerrero dos, ángulo lateral extendido y ángulo lateral ligado son fases de progresión que conducen a la postura cumbre Visvamitrasana.

Ten en cuenta las limitaciones habituales, como la tensión en los isquiotibiales, los hombros o las caderas. Para incluir a los alumnos con estos problemas, anota algunas modificaciones para cada postura. A continuación, vuelve a pensar en variaciones que ayuden a desafiar a tus alumnos más experimentados.

Términos como principiante o avanzado pueden dificultar el progreso de algunos alumnos. En su lugar, elige un lenguaje que ayude a cada alumno a estar donde está en esa práctica. Por ejemplo, si tienes una práctica de parada de cabeza, en el centro de la sala, puedes moverte a la parada de cabeza ahora. Todos los demás, por favor, permanezcan en la postura del niño, la primera fase, o sigan mis indicaciones hacia la media parada de cabeza.

Comienza introduciendo el objetivo de la clase y la postura del pico con algunas posturas de calentamiento que estiran y calientan los músculos. Pasa gradualmente a posturas que aumenten la dificultad, implicando a los grupos musculares y las partes del cuerpo necesarias para alcanzar la postura máxima. Por ejemplo, pasar de la postura del niño a la del gato y la vaca, a la postura de pie sobre una rodilla, a la estocada baja... Las modificaciones pueden incluir las manos sobre bloques, la rodilla sobre una manta o un almohadón bajo la rodilla. Posibles variaciones ofrecidas, manos en oración, levantadas, palmas juntas, dedos de los pies metidos, planas, caderas hacia delante, espalda arqueada. A lagartija construyendo hacia un abridor de cadera como

Escribe varias versiones de tu secuencia de Yoga. A continuación, saca tu esterilla y pruébalas. Determina cuál es la secuencia que mejor abre los isquiotibiales para la escisión, compromete los abdominales para la postura del barco o prepara los hombros para el cuervo. Después, selecciona las posturas que mejor contrarresten, deshagan o resuelvan la postura. A continuación, cíñete a ella, ofreciendo modificaciones y variaciones según las necesidades de cada alumno, pero NUNCA CAMBIES LA SECUENCIA.

Guarda tu trabajo. No intentes reinventar la rueda cada día. En su lugar, intenta crear un ciclo mensual en torno a una serie de posturas cumbre o simplemente varía las secuencias según sea necesario para nuevos temas o clases. Por ejemplo, yo siempre empiezo con respiraciones y estiramientos, construyendo una progresión de asanas hasta llegar a la postura cumbre, seguida de posturas opuestas y asanas sentadas que conducen a inversiones, meditación o relajación.

Para ser creativo al planificar la secuencia de Yoga, piensa en la clase como una historia. De hecho, muchos profesores de yoga leen historias de yoga, citas inspiradoras e incluso poemas en determinados momentos de la clase. Esto funciona especialmente bien en Yin Yoga, donde los estudiantes pueden encontrar difícil mantener una postura durante cinco minutos o más. Otro método probado y verdadero es el diario o la tormenta de ideas. Simplemente escriba todas sus posturas favoritas y luego reflexione sobre las conexiones. ¿Qué historia cuentan? ¿Cómo podrías recrear esa experiencia para tus alumnos utilizando música, asanas o señales visuales? Por último, crea algunas tarjetas de notas, cada una con una postura cumbre y las posturas básicas y de progresión necesarias para llegar a ella. Tenlas a mano cuando planifiques la secuencia. Sobre la marcha, añade citas o historias a cada tarjeta, pronto tu secuencia se te dará a conocer por sí misma.

Brenda Hamlet es profesora de yoga RYT 200 y periodista. Más información sobre Brenda en https://www.facebook.com/brendahamletyoga.